Будь-яка регулярна активність принесе користь здоров'ю у довгостроковій перспективі. Проте, тренування 1 або 2 рази на тиждень більше підходять новачкам, які тільки приступають до них. Для більш просунутих «фізкультурників» рекомендується все ж таки розбити цей час на кілька занять.19 Apr 2017
Згідно з численними дослідженнями, для спортивного прогресу бігати потрібно мінімум три рази на тиждень. Оптимальна частота бігу індивідуальна для кожного бігуна. Вона залежить від мети тренувань, порядку дня, рівня фізичної підготовки, фізіологічних особливостей, стану здоров'я.
Початківцям краще бігати три рази на тиждень, починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – кожну тиждень – лише на 10 %. З третьої тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.