Їсти відразу ж після занять можна, але тільки в тому разі, якщо мета, яку ви переслідуєте, – набір м’язової маси. Або якщо ви займаєтеся вранці на порожній шлунок. Для ефективного зниження ваги ми рекомендуємо почекати 1-2 години.
Сьогодні численними дослідженнями доведено користь певної їжі в анаболічному білково-вуглеводному харчовому вікні – впродовж 90 хв до і 90 хв після тренування. Вчасно випитий спортивний коктейль або з’їдена протеїнова/амінокислотна добавка полегшують і навіть інтенсифікують процес скидання ваги.
Що потрібно їсти після тренування для схуднення Як джерело білка підійдуть протеїнові коктейлі та батончики, яйця, грецький йогурт, сир, риба, куряча грудка або дієтичне м’ясо, тунець. З вуглеводів можна вибрати батат, кіноа, фрукти, гречку, бобові, цільнозернову пасту, несолодкі фрукти і зелені овочі.
Після фітнесу, занять спортом і будь-яких фізичних навантажень відкривається білково-вуглеводне (анаболічне) вікно. Найближчі 90 хвилин організм людини потребує поповнення поживних речовин. Що їсти після тренування, щоб схуднути? Звичайно ж, продукти харчування з високим вмістом білків і вуглеводів!