Багато вчених рекомендують прийом до їжі, так як їжа може уповільнювати всмоктування та проходження креатину вниз шлунково-кишковим трактом, що збільшує час перебування креатину у кислому вмісті шлунка, а це призводить до збільшення відсотка конверсії. З іншого боку, їжа може буферизувати кислотне середовище.
З чим пити креатин у порошку? Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам собою, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натще не найкращий варіант. До того ж, можуть виникнути проблеми з шлунком.
Якщо це день відпочинку, то приймати креатин потрібно вранці натщесерце. За версією вчених, висока концентрація гормону росту в цей час дня покращує транспорт і дозволяє організму краще засвоювати. креатин.