Накачати м'язи з малою вагою можна, але до певного етапу розвитку. Поки що ви відчуваєте роботу м'язи і викладаєтесь на тренуванні на повну, цей підхід буде працювати, але не весь час. У якийсь момент вам все одно доведеться включити до плану тренування з великим вагою.
Накачати м'язи справді можна, можливо та працюючи з власним вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – це все працює. Але в роботі над своїм тілом, при виконанні всіх стандартних умов – регулярність занять спортом, харчування, режим – необхідно пам'ятати про таке поняття, як прогресивне навантаження.
Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вага від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.