Вправа особливо підходить дівчатам, які бажають накачати сідничні м’язи. Присідання – чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів і стати володаркою стрункої фігури. Найкраще м’язи працюють під час тренувань з обважнювачами – з гантелями або штангою.
Сумо-присідання з однією гантеллю На підйомі стискайте сідниці, щоб забезпечити їм максимальне навантаження. Базова вправа з тренування на сідниці з гантелями зміцнює цільові м’язи, а також опрацьовує привідні стегон, підтягуючи внутрішню поверхню ніг. Виконайте 10-12 повторень, у 2 підходи.
Присідання з гантелями так само, як зі штангою і власною вагою, задіюють великий м’язовий масив. Основне навантаження припадає на стегна і сідниці, підпрацьовує гомілку і розгиначі спини. Залежно від стилю вправи навантаження зміщується на конкретну м’язову групу. Користь присідань складно переоцінити.
Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його об’єм. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна і стабілізатора передньої.