Планка хороша підмога в прокачуванні м'язів преса, біцепса, трицепса, сідниць та поперекових м'язів.9 May 2022
Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд. Починайте з короткого часу, а потім щоразу збільшуйте його на 5-20 секунд, щоб підвищити витривалість м'язового корсета і прийти до тієї тривалості планки, яка буде ідеальною для вас.
При виконанні планки важливо постійно напружувати м'язи преса, спини, ніг та сідниць, саме це дозволить зберегти пряму лінію від плечей до п'ят та підвищити ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись на секунду.
Вправа планка (стійка на ліктях) є однією з кращих статичних вправ для зміцнення внутрішньої мускулатури корпусу – проте слабкий прес і неправильна техніка виконання можуть зробити і цю вправу небезпечною, перекладаючи навантаження з черевних м'язів на хребет.