Підліткам до 16 років не рекомендується працювати з додатковими вагами. Занять зі своєю власною вагою (турнік, бруси, віджимання, прес) буде цілком достатньо для підтримання м’язового корсету в тонусі та недопущення дистрофії м’язів.
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.
Перші тренування із “залізом” варто починати не раніше семи-восьми років. При цьому не варто починати відразу інтенсивні заняття. Цілком достатньо пари тренувань на тиждень тривалістю півгодини, щоб організм починав поступово звикати до фізичних навантажень.