Підліткам-початківцям необхідно, перш за все, освоїти техніку виконання вправ і тільки потім можна замислюватися про збільшення темпу або навантаження. Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо.
Вимоги охорони праці під час підйому та переміщення важких речей вручну
| ВІК, ПІДЛОГА НЕПОВІДНОЛІТНІХ | ПІДЙОМ І ПЕРЕМІЩЕННЯ ВАНТАЖУ ВРУЧНУ НА ПЕРЕЧУ ЗМІНИ | СУМАРНА МАСА ВАНТАЖУ, ЩО ПІДНІМАЄТЬСЯ ТА ПЕРЕМІЩУЄТЬСЯ ПРОТЯГОМ ЗМІНИ* |
|---|---|---|
| 14 років | 6 кг | 400 кг |
| 15 років | 7 кг | 500 кг |
| 16 років | 10 кг | 900 кг |
| 17 років | 12 кг | 1400 кг |
Ґрунтовні спроби піднімати штангу слід робити з 13-14 років. У разі виконання силових вправ не рекомендується ігнорувати техніку безпеки.
Повноцінно займатися фітнесом можна, можливо починати з 16 років, і це безпосередньо пов'язане зі зростанням підлітка. Поки активно розвиваються кістки, працювати з великими вагами просто неефективно та небезпечно, особливо для хребта.