Фахівці не рекомендують приймати BCAA амінокислоти, змішуючи їх з протеїновими коктейлями або паралельно з їжею, що зумовлено різною швидкістю їхнього перероблення організмом. Якщо на засвоєння амінокислот йде близько 10 хвилин, то процес перетравлення протеїнів може тривати понад півгодини.
Час: через 2 години після їди. Коли ви споживаєте їжу, яка містить щонайменше 3 грами лейцину і щонайменше 30 грамів білка, синтез білка в м’язах прискорюється на якийсь час. Приблизно через дві години після їжі синтез білка впаде, але амінокислоти, отримані з їжі, все ще перебувають у кровотоці.
Як приймати BCAA Вважається, що ліпше приймати ВСАА на голодний шлунок, щоб амінокислотам нічого не заважало дістатися до цільових м’язів буквально за 20 хвилин. Таким чином, вони отримають поживні речовини і стануть більш продуктивними.
ВСАА слід приймати безпосередньо перед тренуванням і відразу ж після нього. Незайвим буде прийняти невелику кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом і під час тренування, якщо його тривалість перевищує 1 годину. Для прийому під час тренування ідеально підійдуть розчинні амінокислоти у формі порошку.