Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу.. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
На день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слід приймати 1 порцію вранці, 1 порцію в полудень і 1 порцію ближче до сну.
Приймати протеїн необхідно щодня, а не тільки в день тренувань. Якщо ви будете його пити тільки в день тренування, то його ефективність значно зменшиться.