Повністю нічний графік роботи не заборонено, але за умови дотримання норм годинника. Гранична норма робочого дня для роботи в нічну зміну протягом тижня не може перевищувати 35 годин. Згідно зі статтею 91 ТК РФ нормальна тривалість робочого часу не може перевищувати 40 годин на тиждень.
Постійні збої біологічних ритмів при постійній роботі в нічну зміну неминуче призводять до порушення обміну речовин, підвищення рівня цукру в крові та посиленого відкладення жиру в підшкірно-жировій клітковині та навколо внутрішніх органів, появі атеросклеротичних бляшок у судинах.
Повний трудовий день залишається для працівників, які працюють лише вночі. Наприклад, медсестр нічний зміни, працівників радіо та телебачення. У нічний час не можуть працювати неповнолітні, вагітні жінки, інваліди. Роботодавець не має права щодня чергувати ранкові та нічні зміни.
– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміникраще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміниа після роботи необхідний повноцінний сон на 5-7 годин.