Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди з штангою і т.п.).
До вправ на турніку та на брусах підліткам можна, можливо починати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, всіляких підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.
Що ж можна робити на біцепс?
- Підйом штанги/гантелей на біцепс стоячи/сидячи. Це, мабуть, найпопулярніша вправа та найефективніша. …
- Підтягування зворотним вузьким хватом. У цій вправі, крім спини, ще дуже добре працює біцепс. …
- Молотки з гантелями ну чи з тими самими пляшками.
Apr 9, 2020