Добавку можна використовувати з усіма видами спортивного харчування. Науково доведено, що найкраще вона засвоюється із «швидкими» вуглеводами, тому перед тим як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодкому соку. Виноградним або іншим солодким соком потрібно запивати і капсули.
Розбавляти креатин потрібно соками або молоком, причому перший варіант переважніше через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна, можливо з'їсти ложку меду або невеликий десерт відразу після вживання креатину.
Як вживати креатин правильно? Порошок неможливий розчинити в рідині, тому що кристали просто осядуть на дні. Тому атлети зазвичай приймають добавку двома способами, або кладуть всю ложку порошку в рот, після чого запивають водою, що не дуже приємно, або просто підмішують у склянку або шейкер.
Креатин, який приймають для зростання м'язів та покращення спортивної продуктивності, часто продається у вигляді безсмачного порошку. Але в такому разі його можна змішати з водою, соком або смузі, що зробить його чудовим поживним перекушуванням.