Оптимальною видається порада: купатися в крижаній воді слід не частіше, ніж через день, оскільки для відновлення низки фізіологічних функцій організму після купання потрібно не менше доби.
Купання в холодній воді змушує організм напружитися, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тому регулярний душ зміцнює серцево-судинну систему. Втрата тепла – сигнал для організму. Він вимагає збільшити приплив крові до шкіри, в якій знаходиться безліч маленьких кровоносних судин.
Під час занурення в холодну воду, судини рефлекторно різко звужуються, що може призвести до інсульту, втрати свідомості. Оптимальний час перебування в ополонці близько 1 хвилини. Це дасть змогу уникнути загального переохолодження організму, яке може призвести до застудних захворювань або пневмонії.
У воді до 37 градусів фахівці рекомендують перебувати не довше 20 хвилин. У воді до 40 градусів не варто перебувати довше 5 хвилин.