До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути. Mar 12, 2018
Планка і схуднення Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це добрий старт: я тому приклад. Але для цього необхідно стояти в планці від 20-30 хвилин. Якщо будете щодня стояти в планці по 2-4 хвилини, ви зміцните м'язи тіла, хоча це не вплине на зайву вагу.
Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.
Планка – ідеальна вправа для м'язів черевного преса саме тому, що вона задіює всі основні групи м'язів: поперечний, прямий і косі м'язи живота, а також ще й сідниці. Незабаром у певних областях ви однозначно помітите результат. Поперечні м'язи живота: з'явиться можливість піднімати більшу вагу.