Біг дуже енерговитратний, і організм вранці має взяти звідкись енергію. Тому за 1,5-2 години перед пробіжкою важливо поїсти .Sep 30, 2022
10 помилок, які не варто робити перед пробіжкою
- Недосипати …
- Пити алкоголь …
- Занадто тепло одягатися …
- Одягати невідповідні кросівки …
- Пити мало води …
- Бігати занадто швидко …
- Не робити розминку …
- Виходити на пробіжку хворим
Прийом їжі перед пробіжкою запобігатиме голоду, ментальній і фізичній втомі та поповнить запаси глікогену. Перед тренуванням можна їсти за два прийоми: Перший раз за 2-4 години до тренування, можна з’їсти “серйознішу” порція їжі, багатої на білок і вуглеводи.
Їжа з високим вмістом вуглеводів – найкращий вибір перед пробіжкою. З вуглеводів організм отримує глюкозу – основне джерело енергії під час навантаження…. Перед тривалим тренуванням:
- макарони
- солодка картопля
- вівсянка з бананом і сухофруктами
- крупи – гречка, рис, кіноа з невеликою кількістю овочів
May 6, 2020