Адекватно розраховуйте комфортне для себе навантаження та тривалість тренувань. Початківцям рекомендується спочатку займатися на степпері близько 15-20 хвилин (це з урахуванням розминки та затримки). Поступово потрібно збільшувати тривалість тренувань. За місяць ваше заняття вже може тривати близько години.
Для першого тижня:
- Зробіть 50 енергійних кроків на степпер за 60 секунд.
- Відпочиньте рівно 1 хвилину.
- Збільште темп та зробіть за 60 секунд 60 кроків.
- І знову пауза – рівно 1 хвилина.
- А тепер – скиньте темп. …
- Хвилину відпочинку ніхто не скасовував.
- Працюйте 2 хвилини знову. …
- Потім відпочивайте.
Скільки потрібно займатися на степпері для схуднення Займатися треба у невисокому темпі, збільшуючи навантаження у міру звикання м'язів до навантажень. До кінця місяця тривалість одного заняття можна довести до 60 хвилин. При схудненні оптимально займатися 40-60 хвилин на день із низькою інтенсивністю.