Підліткам до 16 років не рекомендується працювати з додатковими вагами. Занять зі своєю власною вагою (турник, бруси, віджимання, прес) буде цілком достатньо для підтримки м'язового корсету в тонусі та недопущення дистрофії м'язів.
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.
Перші тренування з "залізом" варто починати не раніше ніж сім-вісім років. При цьому не варто розпочинати одразу інтенсивні заняття. Цілком достатньо пари тренувань на тиждень тривалістю півгодини, щоб організм починав поступово звикати до фізичних навантажень.
До вправ на турніку та на брусах підліткам можна, можливо починати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, різноманітних підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.