Щоб посилити ефект від виконання цієї вправи і швидше домогтися результатів, необхідно втягувати живіт і напружувати м’язи преса .Jan 21, 2018
Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізації м’язів, а не для спалювання жирового прошарку.
Прискориться обмін речовин Планка повільно, але вірно спалює калорії і нарощує м’язи, які активно ці калорії споживають. Коли наші м’язи в тонусі, їм потрібно набагато більше енергії. Тож, виконуючи планку щодня, ви поступово прискорюєте свій метаболізм.
Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м’язи сильнішими і витривалішими.