Краще приймати креатин після їди, а не натщесерце, це дозволить не тільки вберегти стінки шлунка, але й вуглеводи з їжі сприятимуть транспортуванню та засвоєнню речовини у крові.
Багато вчених рекомендують прийом до їжі, так як їжа може уповільнювати всмоктування та проходження креатину вниз шлунково-кишковим трактом, що збільшує час перебування креатину у кислому вмісті шлунка, а це призводить до збільшення відсотка конверсії. З іншого боку, їжа може буферизувати кислотне середовище.
З чим пити креатин у порошку? Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам по собі, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натще не найкращий варіант. До того ж, можуть виникнути проблеми з шлунком.