Дослідження говорять про те, що процес зростання м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування, а закінчується через 36-48 годин – залежно від м'язової групи..Jun 24, 2020
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.
💪 М'язи збільшуються не відразу. Скоротливі білки актин та міозин починають зростати відразу після тренуванняале це не дуже швидкий процес. Все індивідуально, але іноді перші результати стають помітними через півтора-два місяці.
Варіанти стимуляції м'язового зростання
- 1) Аеробні навантаження Так, ви не помилилися! …
- 2) Больовий вплив …
- 3) Холодове навантаження.
- 4) Гіпоксія (затримка дихання).
- 5) Масаж …
- 1) Збільшення робочої ваги.
- 2) Збільшення кількості повторень…
- 3) Збільшення часу виконання вправ