Правило №1: їжте ягоди у першій половині дня (або хоча б за 5 годин до сну) У ягодах міститься велика кількість фруктози, тому краще дати організму час витратити її на рух або розумову діяльність (а не на те, щоб відкласти надлишки цукру в жирові запаси).
Також натщесерце можуть бути небезпечні кислі фрукти і ягоди, так як у них містяться численні кислоти. Вони, потрапивши в порожній шлунок, викликають печію і призводять до алергії, виразки або гастриту. При цьому, за словами дієтологів, шкода знайдеться практично у всіх овочах, якщо їх є на голодний шлунок.
У середині місяця стоїть купувати садову та дику суницю. Ближче до кінця місяця можна, можливо звернути увагу на малину, ожину, лохину, лісову чорницю, смородину. У серпні асортимент ягід змінюється значно: у магазинах з'являються кизил, глід, шипшина, калина, брусниця.
Згідно з рекомендацією ВООЗ, у нормі з'їдати мінімум 400 г овочів та фруктів на добу, з них приблизно половина – фруктів та (або) ягід. Це 2 середні фрукти або 200 г ягід в день.