Найкраще їсти відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини відмінно засвоюються і не йдуть у жирові відкладення.
В будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.
Затримка та розтяжка після бігу Пробіжку рекомендується завершувати затримкою. Це теж біг, але в повільному темпі з метою поступового переходу від стану інтенсивного тренування до відпочинку. Після бігу потрібно розслабити м'язи.
Щоб схуднути, ми рекомендуємо бігати вранці натще. У людини міститься глікоген – основне джерело енергії до роботи мускулатури. Після нічного сну його рівень помітно падає. Не поснідавши, під час пробіжки людина його швидко витрачає, організм починає черпати енергію із жирових відкладень.