Повноцінний відпочинок включає 5-6 циклів фаз: швидкої та повільної. Як правило, людина засинає протягом 15 хвилин. Тому, щоб легко прокинутися о 6 ранку, потрібно лягти о 20:45 або о 22:15.
Бузунов зазначив, що, згідно з гайдлайном Американської академії медицини сну, норма становить від 7 до 9 години, однак деяким людям може бути показано спати 4 чи 12 годин.
Зазвичай людина засинає за 15 хвилин. Тому, якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, то найкраще лягти спати о 20.45 або о 22.15 (див. таблицю). Щоб вранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватися режиму підйому і час відходу до сну.
Діапазон норми сну – від 4 до 12 години. Є хороше правило: спати потрібно стільки, щоб ви лягли і за 15 хвилин заснули, а зранку – прокинулися та за 15 хвилин включились у звичайний ритм життя.