Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон повинен тривати 8-9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.
Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 год сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.
Під час сну з 20 до 2 години ночі виробляється мелатонін – гормон сну та молодості. Пік виробітку досягається о 23 годині і зберігається до 2 години ночі. У цей час ви повинні бути в стані глибокого сну.
Фахівці рекомендують лягати до 23:00. У цей час надниркові залози починають активно виробляти гормон сну. У разі систематичних порушень порушується гормональне тло і в людини може з'явитися синдром систематичної втоми.