Зміст:
Жирна їжа, багата калоріями та насиченими жирами, часто може викликати дискомфорт і перетравлюватися повільніше за інші види їжі. Однак існують способи, які можуть допомогти покращити перетравлюваність жирної їжі та полегшити процес травлення. Нижче наведено кілька корисних порад, які допоможуть вам у цьому.
1. Збільште фізичну активність. Фізична активність сприяє прискоренню обміну речовин та покращенню перетравлюваності їжі в шлунку та кишечнику. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг або заняття спортом, можуть допомогти організму краще впоратися з перетравленням жирної їжі. Крім того, фізична активність може допомогти зменшити рівень холестерину в організмі, що особливо важливо при споживанні жирних продуктів.
2. Поступово збільшуйте кількість жирів у раціоні. Якщо ви не звикли вживати велику кількість жирної їжі, поступово збільшуйте її кількість у своєму раціоні. Це дозволить вашому організму звикнути до поступової зміни та ефективніше перетравлювати цю їжу. Не варто відразу збільшувати кількість жирів у своєму раціоні в кілька разів, оскільки це може спричинити дискомфорт та неприємні відчуття у шлунку.
3. Приготуйте їжу правильно. Коли готуєте жирну їжу, важливо вибирати правильні методи приготування, які допоможуть знизити її жирність. Наприклад, вибирайте смаження в духовці, гриль або пару, а не обсмажування на сковороді в маслі. Це дозволить уникати зайвого поглинання жиру при їді і зробить її більш перетравлюваною для організму.
| Крок | Порада |
|---|---|
| 1 | Уникайте швидкого прийому їжі |
| 2 | Вважайте за краще нежирні продукти |
| 3 | Помірні порції |
| 4 | Вживайте їжу повільно |
| 5 | Жувальна гумка після їди |
| 6 | Багато пиття після їди |
| 7 | Уникайте засинання після їжі |
Як допомогти шлунку переварити жирну їжу?
Повільне та ретельне пережовування їжі допоможе шлунку краще переварити їжу. Уникайте лежання після їжі. Рекомендується постояти або пройтися кілька хвилин після їжі, щоб їжа могла нормально перейти у шлунок. Пити достатню кількість води.
Що допомагає швидше переварити їжу?
Якщо ви хочете, щоб їжа перетравлювалася швидше, краще їсти кілька разів на день, але невеликими порціями. Не перевантажуйте шлунок рясною та жирною їжею, віддайте перевагу більш маленьким порціям, які допоможуть вашому організму перетравлювати їжу.
Скільки часу потрібно організму, щоб переварити їжу?
Зазвичай їжі потрібно від 6 до 8 годинпройти через шлунок до тонкої, а потім і товстої кишки. Як тільки частково перетравлена їжа благополучно потрапляє в товсту кишку, вона може залишатися там більше доби і розщеплюватися далі.
Що потрібно робити, якщо шлунок не перетравлює їжу?
Зменшити вираженість симптомів та підтримати роботу ШКТ можуть допомогти наступні кроки.
- Обмежити вживання «шкідливих» продуктів Потрібно з'ясувати, який із харчових факторів міг стати причиною скарг, та виключити його з раціону. …
- Притримуватися дієти …
- Посилити фізичну активність.
- Зменшити вплив факторів стресу