Зміст:
Якщо ви займаєтеся спортом або хочете схуднути, вам, ймовірно, вже відомий L-карнітин, популярна добавка, яка допомагає організму спалювати жир та збільшувати витривалість. Однак, щоб отримати максимальну віддачу від цього продукту, важливо знати, як правильно приймати L-карнітин.
По-перше, перед початком прийому L-карнітину рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем із харчування. Він зможе розрахувати оптимальне дозування та розповісти про можливі побічні ефекти та протипоказання.
Основний спосіб прийняття L-карнітину – це у формі капсул або таблеток. Зазвичай, рекомендується приймати L-карнітин перед або під час фізичної активності, оскільки він допомагає збільшити витривалість та спалює жири. Однак лікар може рекомендувати вам іншу схему прийому, залежно від ваших індивідуальних особливостей.
Важливо пам'ятати, що L-карнітин – це лише добавка, і вона не може замінити правильне харчування та регулярну фізичну активність. Щоб досягти бажаних результатів, рекомендується поєднувати прийом L-карнітину зі здоровим способом життя та збалансованою дієтою.
| Назва | Опис | Застосування |
|---|---|---|
| Л-карнітин | Амінокислота, яка бере участь у процесі перенесення жирних кислот у мітохондрії. | Для поліпшення здатності організму до використання жирів як джерело енергії, зниження рівня жирової маси, підвищення витривалості. |
| Функції Л-карнітину | – Транспорт жирних кислот у мітохондрії – підвищення енергетичного обміну – Поліпшення функції серця та кровоносної системи – зниження рівня жирів – підвищення працездатності – Поліпшення загального стану організму | – Вживати Л-карнітин перед тренуванням для підвищення фізичної активності – приймати після тренування для відновлення – Вживати з метою зниження жирової маси – Залежить від цілей та індивідуальних особливостей організму |
| Як приймати Л-карнітин | – Рекомендується вживати 1-2 г Л-карнітину за 30-60 хвилин до тренування – Приймати як харчову добавку з водою або соком – Курс застосування може тривати від 4 до 8 тижнів, після чого рекомендується зробити перерву – Дозування та схема прийому можуть відрізнятися в залежності від виробника та форми випуску продукту | – Виконуйте інструкції на упаковці – Перед початком прийому проконсультуйтеся з лікарем чи фахівцем – Дотримуйтесь дозування та не перевищуйте рекомендовану добову норму – При виникненні побічних ефектів, припиніть прийом та зверніться за медичною допомогою |
Спосіб застосування сполуки Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г на день безглуздо.
Як найкраще приймати карнітин?
У капсулі зазвичай міститься 500 мг Л-карнітину, таких потрібно 4 на день. Перед тренуванням добова доза приймається одноразово за 30-40 хвилин. У дні відпочинку добавка приймається по 2 капсули 2 рази на день після їди (перший прийом вранці, другий в обід або на ніч).
Який час доби краще приймати Л-карнітин?
Приймати карнітин потрібно двічі на день: вранці та перед тренуванням. Сумарне дозування на день від 500 мг до 2 грам. Ацетил-L-карнітин потрібно вживати натще або через 2 години після останнього прийому їжі.Тартрат приймають одночасно з їжею з високим вмістом білка та вуглеводів.
Що буде, якщо пити Л-карнітин і не займатися спортом?
Завдяки прийому L-карнітину можна збільшити ефективність силових занять (застосовувати як анаболік) та знизити масу тіла (використовувати як жироспалювач). Однак лінивим препарат не допоможе: якщо пити L-карнітин, але не займатися спортом, схуднути не вдасться.
Як правильно приймати Л-карнітин у капсулах?
Приймати L-карнітин рекомендується дорослим та дітям старше 14 років по 1 капсулі на день, при підвищених фізичних навантаженнях по 2 капсули на день. Тривалість прийому – 1 місяць, запиваючи водою. Його можна використовувати як додатковий засіб для схуднення, а також для підвищення витривалості в спорті.