Класичні віджимання (розминка) Встаньте у високу планку
планку
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
https://lifehacker.ru › plank
Що станеться з вами, якщо ви робитимете планку щодня
, поставте руки під плечима. Починайте опускати тіло, зберігаючи спину прямою, поки груди не торкнеться підлоги, а потім випряміть руки, повертаючись у вихідне положення. Виконуйте цю вправу як розігрів. Зробіть 3-4 підходи по 12-20 повторень.17 січ. 2017 р.Скільки потрібно віджиматися за день щоб накачати м'язи?
Скільки разів треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини. Збережена копія
Чи можна накачати м'язи за допомогою віджимань?
Як було сказано раніше, віджимання збільшують м'язи, але не всі. Тобто, все тіло ними прокачати неможливо. Тому, щоб підтримувати рівновагу, потрібно додатково опрацьовувати спину, прес та ноги.