Як швидко втомитися та заснути?
Заснути за 60 секунд
- Злегка прочиніть губи і зі свистом видихніть через рот.
- Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
- Затримайте подих на 7 секунд.
- З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.
- Почніть наступний цикл.
Збережена копія
Чому не можеш заснути, коли сильно втомився?
Якщо ви втомилися, але не можете заснути, можливо, циркадний ритм порушено. Це може бути ознакою синдрому відстроченого настання фаз сну. Це відбувається, коли ви засинаєте на 2 або більше годин пізніше, ніж вважається «нормальним» (з 22:00 до 24:00), що ускладнює пробудження вранці.