Зловживання бігом на високому пульсі на початкових рівнях (особливо при зайвої ваги) призводить не до зміцнення, а, навпаки, до зношування серця!
Головне – не допускати підвищення до 220 та вище. Це значення стає критичним – підвищується артеріальний тиск, усі системи починають працювати в екстреному режимі, а це небезпечно.
Якщо Ви будете бігати весь час на пульсі 170 (при ПВП до 80), від цього буде лише шкода: і серцю, і суглобам, і м'язам. Перші місяці бігу – це вироблення аеробної витривалості. Починайте з кроко-бігу на низькому пульсі. Згодом Ви зможете пробігати без зупинки на тому самому пульсі все довше та довше.