Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати в кілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Іноді у складі гейнера міститься велика кількість цукру, а лактоза, що міститься в молоці, Додає солодощі і коктейль стає нудотним, що ускладнює його прийом. За рахунок використання молока як основа для білково-вуглеводного коктейлю, розкриваються його смакові якості.
Розводити гейнер краще по 100-150 грамів у 300-500 мілілітрах води, молока або соку. Змішуємо все це задоволення в шейкері або за допомогою блендера.
Добридень! 4 столові ложки (75 г) гейнера необхідно змішати з 500 мл води або 1,5% молока.