Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.
Перші тренування з "залізом" варто починати не раніше ніж сім-вісім років. При цьому не варто розпочинати одразу інтенсивні заняття. Цілком достатньо пари тренувань на тиждень тривалістю півгодини, щоб організм починав поступово звикати до фізичних навантажень.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди з штангою і т.п.).