Без підготовки можна бігти 10 км, але реально пробігти з них 1-2а решту маршруту йти і думати, навіщо ти на це взагалі підписався. Не раджу багато пити, бо відразу відчувається додаткове навантаження. Достатньо випити 30-50 мл води, а краще просто змочити губи та ротову порожнину.
Бігові тренування 10 кілометрів – невелика дистанція для досвідченого бігуна, і, якщо ви маєте непогану форму, зможете пробігти її та без підготовки. Але отримати задоволення від такого забігу буде складно. Найочевидніший спосіб – підготовка за біговою програмою.
Універсальні правила підготовки до забігу До пробіжки 15-хвилинна розминка, після – затримка протягом 10 хвилин. 3-4 тренування на тиждень. Комбінуємо та чергуємо навантаження: інтервальне тренування на розвиток швидкості, темповий біг, довга пробіжка, тренування в залі або на вулиці на всі групи м'язів.
Для тих, хто вперше виходить на 10 кілометрівважливіше фініш сам по собі. Нерідко вони лише ставлять собі якусь психологічну планку, бажаючи, наприклад, укластися в 60 хвилин. Недарма середній фінішний час на згаданому вище Московському марафоні для чоловіків та жінок становив 58 хвилин 5 секунд.