Чи можна робити великі перерви між підходами? Занадто довго відпочивати не можна, оскільки це призводить до остигання м'язових волокон.. Ефективність тренування у разі знижується. У тривалих перерв є своя ціна – це зниження температури тіла та зменшення кровообігу. Oct 4, 2021
Скільки днів відпочинку між тренуваннями Незважаючи на те, що організми у всіх індивідуально переносять навантаження, загальноприйнятий проміжок між повтореннями сетів на конкретні м'язові групи має бути мінімум 2-3 дні.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
Оптимальний час – 30-60 секунд. В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин.