Для схуднення потрібно знизити калорійність раціону, що може віддалити його від добової норми креатину. Це робить добавку затребуваною для тих, хто худне. Приймати креатин для схуднення доцільно також для отримання антикатаболічного ефекту. Він нормалізує азотний баланс у м’язах і знижує ризик їхнього руйнування.May 8, 2021
Чи сприяє креатин набору ваги? Результати короткострокових досліджень показують, що креатин збільшує масу тіла, особливо при дотриманні протоколу навантаження. Найімовірніше, це пов’язано із затримкою води в м’язових клітинах.
Ефект від прийому креатину Розганяє метаболізм, отже, прискорює процес жироспалювання. На початковому етапі прийому добавки цифра на вагах може стати більшою, це відбувається тому, що в м’язах затримується рідина. Що стосується жироспалювального ефекту, особливо явно він проявляється в перші 3-5 тижнів.
Нормальний рівень креатину в нефортифікованому м’язі – від 0,35 до 0,4 грамів на кілограм ваги тіла.