Прийом речовини слід здійснювати з цукром, тому що цукор сприяє викиду інсуліну – гормону щитовидної залози, який у свою чергу засвоює сам креатин..
Тому запиваючи креатин водою не забудьте її підсолодити. Додайте в неї до смаку мед, варення, джем, або будь-який інший натуральний підсолоджувач, або просто звичайний цукор, що є у кожного.
Науково доведено, що найкраще вона засвоюється з «швидкими» вуглеводами, тому перед тим, як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодким соку. Виноградним чи іншим солодким соком потрібно запивати та капсули.
Цукор додається для того, щоб організм викидаючи гормон інсуліну допоміг провести креатин у клітини. Можна замінити цукор натуральним соком, наприклад виноградним, але потрібно бути впевненим, що сік 100% натуральний. Такий прийом креатину ефективний у тренувальні дні.