З огляду на те, як прискорюється обмін речовин, краще закінчувати тренування не пізніше ніж за дві, а краще три-чотири години до сну. Крім того, під час занять спортом посилюється вироблення гормонів, які також можуть порушити внутрішні біоритми.
Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень же кортизолу, відомого, як гормон стресу, навпаки, значно нижчий ввечері, ніж уранці. Отже, тренуючись у вечірній час, є ймовірність набрати м’язову масу набагато швидше, ніж займаючись вранці.
Отже, тренування ввечері або перед сном не несуть істотної шкоди і навіть прискорюють набір м’язової маси. Головне – не перестаратися.