За перший тиждень інтервального голодування можна втратити близько 2-3 зайвих кілограмів. Щоправда, спочатку зазвичай йде зайва рідина, особливо якщо намагаєшся уникати занадто солоної їжі, копчених продуктів, фастфуду і солодощів. У результаті за 14 днів можна схуднути приблизно на п'ять кілограмів.
Перший і найочевидніший ефект інтервального голодування – Втрата зайвих кілограмів і сантиметрів у талії. Видимий результат, згідно з дослідженнями, стає помітним на третій тиждень. Плюс методики в тому, що, незважаючи на її радикальність, зайва вага йде поступово, забезпечуючи стабільний результат.
Якщо не з'їдати набагато більше під час періодів прийому їжі, то ви споживатимете менше калорій. Згідно з нещодавнім дослідженням 2014 року, інтервальне голодування може призвести до значної втрати ваги. У цьому дослідженні виявили, що воно знижує масу тіла на 3-8% протягом 3-24 тижнів.
В середньому при правильному дотриманні схем голодування і супутній здоровий спосіб життя ви можете втратити від 2 до 5 кг за місяць.