Серцевий м'яз відіграє ключову роль у нашому організмі, постійно працюючи, щоб забезпечити кровопостачання всім органам та тканинам. Через таку інтенсивну роботу серце потребує постійного харчування та підживлення.
Основне харчування серцевого м'яза – це кисень та поживні речовини, які вона отримує з крові. Тому важливо правильно харчуватись, щоб забезпечити серце всім необхідним. У раціоні повинні бути присутні білки, жири та вуглеводи. Вони є основними джерелами енергії для серцевого м'яза.
Один із ключових аспектів правильного харчування для серця – це споживання достатньої кількості антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають боротися із шкідливими вільними радикалами, які можуть завдати серцю шкоди. Одним із найбагатших джерел антиоксидантів є свіжі фрукти та овочі, особливо ті, що мають яскравий колір.
| Продукт | Корисні властивості | Рекомендована кількість |
|---|---|---|
| Горіхи | Багаті поліненасиченими жирними кислотами, магнієм та вітамінами групи В. | 30 грамів на день |
| Риба | Джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. | 2-3 рази на тиждень |
| Овочі | Багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які сприяють здоров'ю серця. | Порція у кожному прийомі їжі |
| Фрукти | Містять харчові волокна та антиоксиданти, які допомагають знизити рівень холестерину. | 2-3 порції на день |
| Темний шоколад | Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращує настрій. | Декілька шматочків на тиждень |
Що покращує серцевий м'яз?
Корисні тренування для серцевої м'язи:
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивне навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.
Що любить серцевий м'яз?
В першу чергу продукти, багаті калієм та магнієм, омега-кислотами та антиоксидантами:
- Риба. …
- Рослинні олії. …
- Морква. …
- Горіхи (грецькі, фундук, мигдаль, кедрові, фісташки). …
- Яблука. …
- Банани. …
- Гранат – один із найцінніших фруктів для зміцнення та підтримки стану серця та судин. …
- Лляне насіння.
Що живить серцевий м'яз?
Серцеві фрукти та ягоди По повз калію серцевий м'яз потребує й інших вітамінів. Для серця корисно їсти все свіжі фрукти (апельсин, яблуко, груша, сливи), ягоди (малину, полуницю, ожину та чорницю).