У прийому протеїну «всухом'ятку» є ще одна побічна дія. Порошок може травмувати слизову оболонку стравоходу і викликати печію – почуття дискомфорту і печіння в цьому випадку як мінімум зіпсує тренування. Фітнес-тренер радить змішувати порошки спортивного харчування з водою: продукт у цьому випадку засвоюється краще.
Сироватковий протеїн зазвичай розводять у коктейлі з водою, молоком чи соком. В силу швидкого засвоєння його частіше вживають після тренування протягом півгодини. Це дозволить притупити почуття голоду і оперативно відновити харчування м'язів. Це найкращий час для вживання сироваткового протеїну.
Рекомендуються сироватковий та казеїновий протеїни. Ці білки добре засвоюються, сприяють розщепленню жиру і дають організму потрібний рівень добового вмісту білка. Для набору м'язової маси та силових показників також рекомендується купувати сироватковий протеїн у формі концентрату.