Зазвичай ізотонік починають пити за 20-60 хвилин до тренування, під час та після неї. Усього за годину тренування з високим навантаженням рекомендується випивати 0,5-1 л ізотонічного напою. Також при тренуванні тривалістю більше години необхідно заповнювати організм вуглеводами, яких в ізотоніці може бути не так вже й багато.
Оптимальний спосіб вживання ізотонічного напою – у процесі тренування, а якщо такої можливості немає, то можна пити за 20-30 хвилин до навантаження та відразу після неї. Випивати напій потрібно поступово по 2-3 ковтки, протягом усього заняття. У спеку можна випивати по 0,5-1 л на годину.
Тому пити ізотонічні напої можна, можливо лише за максимальних фізичних навантаженнях, коли організм практично виснажений. Якщо ви відчуваєте, що ви просто зневоднені, а не виснажені, то пити подібні напої не потрібні. Слід вгамовувати спрагу звичайною питною водою. Те саме стосується звичайних тренувань.